दोआबा न्यूजलाईन
(सपना ठाकुर) सर्दियों के मौसम में अक्सर बढ़ती ठंड के साथ कई लोगों में जोड़ों के दर्द, अकड़न और उनके मूवमेंट में दिक्कत आनी शुरू हो जाती है। यह दिक्कत ज्यादातर उन लोगों में अधिक देखी जाती है जो किसी पुरानी बीमारी जैसे गठिया, जोड़ों की कमजोरी या किसी पुरानी चोट से पीड़ित होते हैं। मानों उन लोगों कि लिए तो सर्दियाँ मुस्बत बनकर आती हैं। क्योंकि बढ़ती ठंड के कारण उनकी जोड़ों की समस्या भी ज्यादा परेशानी करने लग जाती है। जिससे उन्हें रोजाना के कामों में भी दिक्कत आनी लग जाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सही देखभाल और लाइफस्टाइल में कुछ जरुरी बदलाव करके आप इस दर्द को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
सर्दियों में जोड़ों के दर्द से राहत के आसान उपाय:-
सर्दियों में आप खासकर घुटनों, कोहनियों और हाथों को गर्म रखने के लिए उन्हें अच्छी तरह ढंककर रखें। समय-समय पर जोड़ों की सिंकाई कर सकते हैं। इससे उनमें ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और जोड़ों में अकड़न घटती है। इसके अलावा आप योग, स्ट्रेचिंग और वॉक जैसी शारीरिक गतिविधियों से जोड़ों का मूवमेंट बेहतर बनाकर रख सकते हैं। लेकिन इसके साथ ही आप यह सावधानी भी रखें कि अधिक एक्सरसाइज से बचें। इससे जोड़ों में दर्द बढ़ सकता है।
पानी में सेंधा नमक डालकर नहाएं:-
अगर आप को सर्दियों में जोड़ों के दर्द की ज्यादा परेशानी होती है तो गुनगुने पानी में सेंधा नमक मिलाकर नहाने से जोड़ों के दर्द में काफी फायदा मिलता है। कहा जाता है कि इसमें मैग्नीशियम होता है, जो इंफ्लेमेशन घटाता है। मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है। इसके लिए नहाने से 15-20 मिनट पहले गुनगुने पानी में 2 कप सेंधा नमक मिला दें और इसके बाद इस पानी से नहाएं।
रोज 10-15 मिनट धूप लें:-
हडि्डयों की मजबूती और जोड़ों के दर्द से राहत पहुंचाने में विटामिन-D की महत्वपूर्ण भूमिका है। इसके लिए ठंड के मौसम में धूप की कमी के कारण विटामिन-D का स्तर घट सकता है। ऐसे में रोज 10 से 15 मिनट की धूप शरीर को जरूर लगवाएं।
खाने में मशरूम खाएं:-
वहीं सर्दियों के मौसम में जोड़ों के दर्द के मरीजों के लिए मशरूम भी विटामिन–D का अच्छा स्रोत है। इसे डाइट में शामिल जरूरी करें। डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। इसके अलावा माना जाता है कि हल्दी, अदरक और लहसुन जैसे पारंपरिक फूड भी जोड़ों के दर्द में काफी राहत पहुंचाते हैं। इनमें इंफ्लेमेशन कम करने वाले गुण होते हैं।
पानी का भरपूर मात्रा में सेवन करें:-
सर्दियों में भी गर्मियों की तरह पर्याप्त पानी जरूर पिएं। पानी की कमी से भी जोड़ों में दर्द बढ़ता है। इसके लिए कोशिश करें की रोजाना भरपूर मात्रा में पानी का सेवन जरूरी करें।
तनाव लेने से बचें:-
तनाव हर समस्या की जड़ है। इसके लिए ज्यादा तनाव लेना भी दर्द को बढ़ा सकता है। दरअसल अधिक तनाव से कार्टिसोल हॉर्मोन रिलीज होता है, जो इंफ्लेमेशन बढ़ाता है। ऐसे में मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग जैसी गतिविधियों से तनाव को मैनेज करें। इसके लिए आपके दर्द में भी आराम मिलेगा।
